1.早晨起床后空腹运动半小时以上经过一整晚的代谢，糖元已经消耗殆尽。如

1. Таңертең тұрып, аш қарынға жарты сағаттан астам жаттығу <br><br>жасағаннан кейін, бүкіл түнгі метаболизмнен кейін гликоген таусылды. Егер сіз осы уақытта жаттығулар жасасаңыз, онда сіз майды тікелей күйдіре аласыз, ал майдың жоғалуы мен салмақ жоғалтуының әсері өте маңызды. Сондықтан күн сайын сіз көп майды кетіру үшін тұрудан жарты сағат өткен соң, жаттығу жасап, созылуыңыз керек. <br><br>Алайда таңертең ұйқыдан оянғаннан кейін дене мүшелері толық оянбаған.Жаттығу алдында сіз денені тез жаттығулардың салдарынан зақымданудың алдын алу үшін ұйықтап жатқан денені оятуға денеңізді созылуға дайындаңыз.Сонымен бірге майдың жақсы жағылуын жинап, зат алмасуды күшейте аласыз. Эффект. <br><br>2. Кәдімгі диетаның жартысын ғана <br><br>жеуді салмақ жоғалту үшін диетамен салыстырады.Әр тамақтану диетаның түрін шектемейді, жай ғана диета мөлшерін азайтады, бұл салмақ тастаудың орнықты тәсілі. <br><br>Калорияны тұтынуды шектеу негізінде салмақ жоғалту ұзақ уақытқа созылатын болады. Бұл майдың жиналуын азайтып қана қоймай, дененің метаболизмі мен қан айналымын тегіс етеді, майды тұтынуға көмектеседі және сымбатты ұстайды. <br><br>Майды азайтудың ең оңай жолы - күніне үш рет тамақтану, бірақ әр тамақ әдеттегіден жартысын ғана жей алады. Сонымен қатар, біз кешкі ас ішпеуді талап етуіміз керек, ал кешкі ас ұйықтар алдында үш сағат бұрын аяқталуы керек. <br><br>3. Барлық тағамдар мен сусындардан бас <br><br>тартыңыз.Тіскебасарлар мен сусындар тек калориялы ғана емес, сонымен қатар қантқа да бай. Тұрақты тұтыну қандағы қант деңгейінің күрт жоғарылауына әкеліп соғады, нәтижесінде ол семіздік пайда болуына әкеліп соқтырады және денеде май жиналуына айналады. <br><br>Тіскебасарлардан бас тарту майдың жиналуын жеңілдетеді және сонымен бірге денеде қант деңгейінің тепе-теңдігін қамтамасыз етеді, бұл майдың жиналуын тежеуге және май тұтынуды жеделдетуге өте пайдалы. <br><br>Майдан құтылу оңай, егер жоғарыда аталған үш нәрсені жасай берсеңіз, тез әрі толықтай арықтай аласыз.

1.早晨起床后空腹运动半小时以上经过一整晚的代谢，糖元已经消耗殆尽。如果这个时间运动，就能直接燃烧脂肪，消脂瘦身的效果非常显着。所以每天要抓紧起床后的半小时，多运动多伸展就能大量的甩掉脂肪。但是晨起以后身体的器官并未完全苏醒，运动前要做好身体的拉伸准备活动，唤醒沉睡的身体，防止快速运动给身体造成的伤害，同时也可以收获更好的燃脂和提高代谢的效果。2.饮食只吃平时的一半对比于节食减肥，每一餐不限制饮食种类，只是单纯的减少饮食量，是更容易持续的减肥方法。在限制热量摄入的基础上，将减肥长久的进行下去。这样不仅能较少脂肪的堆积，还可以让身体的代谢和循环更加顺畅，有助于脂肪的消耗和保持苗条的身材。减脂最简单的饮食方法就是，每天按时吃三餐，但是每一餐只能吃平时的一半。另外要坚持不能吃夜宵，并且晚餐要在睡前三小时结束。3.戒掉所有的零食和饮料零食和饮料等不仅热量高，含糖量也高。经常性食用就会造成血糖值急剧升高，最终都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以戒掉零食就可以轻松的减少脂肪的堆积，同时还能平衡身体的血糖值，对抑制脂肪堆积和加速脂肪的消耗有着非常大的帮助。甩掉脂肪很容易，只要能坚持做以上三件事，就能快速、彻底的变瘦。<br>