These exercisesfunctionally train t

These exercisesfunctionally train the lateral glutealsto stabilize the hips, just as they arerequired to do during the single-legstance phase of running. Unilateral compoundexercises that have been shownto produce high levels of gluteus mediusactivation include the lateral step-up(Figure 12), single-leg squat (Figure 13),and skater squat (Figure 14) (26).

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这些练习从 功能上训练了外侧臀肌， 以稳定臀部，就像 在 跑步的单腿姿势阶段需要做的那样。 已证明 可产生高水平的臀中肌 激活的单侧复合锻炼包括横向加深训练 （图12），单腿下蹲（图13） 和溜冰者下蹲（图14）（26）。

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这些练习 功能训练横向谷胱甘肽 稳定臀部，就像他们 在单腿期间需要做 运行的立场阶段。单边化合物 已显示的练习 产生高水平的谷胱甘肽 激活包括横向升步 （图12），单腿蹲下（图13）， 和溜冰者蹲下（图14）（26）。

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这些练习 功能训练侧臀肌 保持臀部稳定 单腿时需要做的事情 跑步的站姿阶段。单侧化合物 已展示的练习 产生高水平的臀中肌 激活包括横向升压 （图12），单腿下蹲（图13）， 滑冰者蹲下（图14）（26）。

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