Place the feet’s in a neutral posit

Place the feet’s in a neutral position sideways to a wall. Lift either right or left arm sideways up at schoulder height and place the hand on a wall. Important to keep the thumbs up and keep elbow and upper body straight. Alternating swing the hip sideways right and left. Important the spine and schoulder naturally follow the movement of the hip.

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将脚放在墙壁中间的中间位置。将左臂或右臂侧向抬起至肩高，然后将手放在墙上。重要的是要保持拇指向上，并保持肘部和上身伸直。交替左右摆动臀部。重要的是，脊柱和肩部自然会跟随臀部的运动。

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将脚侧向墙壁处处处于中性位置。将右臂或左臂侧身向上抬起，将手放在墙上。保持竖起大拇指，保持肘部和上半身笔直。交替摆动臀部侧向左右。重要脊柱和舒德自然跟随臀部的运动。

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把脚放在一个中立的位置，侧着墙。将右臂或左臂侧举至Schoolder高度，并将手放在墙上。重要的是保持大拇指向上，保持肘部和上身挺直。交替左右摆动臀部。重要的是脊椎和肖尔德自然地跟随臀部的运动。

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