SINGLE-LEG SQUATWHY THEY HELP: When

SINGLE-LEG SQUATWHY THEY HELP: When you push off into a sprint, you’re essentially putting all your power into one leg at a time. While regular squats are great for activating key muscle groups in your legs — quads, hamstrings and glutes — single-leg squats help train each leg to take the full weight of the body as they would do in a sprint to develop the power you’ll need to launch yourself forward when chasing a fast through-ball.

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<br>为什么要帮助单腿深蹲：当您开始冲刺时，实际上是一次将全部力量放在一条腿上。常规下蹲非常适合于激活腿部关键肌肉群（四头肌，ham绳肌和臀肌），而单腿深蹲则可以训练每一条腿，使其承担全部的身体重量，就像在短跑中那样，可以增强力量追逐快速通球时需要向前迈进。

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单腿蹲下<br>为什么它们有帮助：当你进入冲刺阶段时，你基本上一次把所有的力量都放在一条腿上。虽然定期蹲下非常适合激活腿部的关键肌肉群 - 四肢、腿筋和臀部 - 单腿蹲下有助于训练每条腿采取身体的全部重量，因为他们会做在冲刺，以发展力量，你需要启动自己前进时，追逐一个快速通过球。

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单腿下蹲<br>为什么它们有帮助：当你开始冲刺的时候，你基本上是一次把所有的力量都放在一条腿上。虽然常规的下蹲有助于激活腿部的关键肌肉群——四头肌、腿筋和臀大肌——但单腿下蹲有助于训练每只腿承受身体的全部重量，就像在短跑中那样，这样可以培养你在追逐快速传球时向前推进所需的力量。<br>

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