Exercise 9: Backward to Forward Lun

Exercise 9: Backward to Forward Lunge With 90-Degree Elbow Bend
Muscles trained: arms—legs—back
Equipment: Gymstick Aerobic Bar
Procedure: Stand with aerobic bar in the second lever arm position—arm is flexed with the elbow at 90 degrees. Then perform a forward lunge. Bring the back leg up, and then immediately step back into a backward lunge. Stand back up straight, and then start the forward lunge with the opposite leg. Repeat the exercise.

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练习9：向后到向前伦哥带有90度弯头弯曲 肌肉训练：臂腿着回 设备：Gymstick有氧酒吧 步骤：与所述第二杠杆臂位置臂需氧条支架90度弯曲时与所述肘。然后执行向前冲刺。使后腿起来，然后立即退一步成向后冲刺。退后向上伸直，然后开始与对面腿向前冲刺。重复练习。

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练习 9：向后向前隆格与 90 度弯弯 训练肌肉：手臂+腿+背部 设备：健身棒有氧酒吧 步骤：在第二个杠杆臂位置用有氧杆站立，手臂弯曲 90 度。然后执行前冲。把后腿向上，然后立即退到向后的肺里。站直，然后用相反的腿开始向前的肺。重复练习。

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练习9：从后向前弓箭步，肘部弯曲90度 肌肉训练：手臂腿向后 设备：健身棒健美操棒 程序：站在第二个杠杆臂位置的有氧棒手臂弯曲，肘部呈90度。然后向前弓箭步。抬起后腿，然后立即向后跨步弓箭步。站直，然后用另一条腿开始向前弓箭步。重复练习。

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