Place the hands behind the back to

Place the hands behind the back to fixate the spine. Then perform a backward lunge with either right or left foot in the same time the upperbody is leaning forward and knee is flexing a little. When feeling a good stretch in the back part of the hip and thigh step back explosively. Important to keep both feet’s pointing straight out through the entire excercise.

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将手放在背部后面以固定脊椎。然后，在上半身向前倾斜和膝盖稍微弯曲的同时，用右脚或左脚向后弓箭。当臀部和大腿后部感觉良好伸展时，会突然向后退。在整个运动过程中保持双脚的笔直很重要。

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将手放在后面固定脊柱。然后用右脚或左脚进行向后隆起，同时上半身向前倾斜，膝盖稍微弯曲一点。当感觉一个很好的伸展在臀部和大腿的背面爆炸性地退。在整个练习中保持双脚的直指很重要。

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双手放在背后固定脊柱。然后用右脚或左脚向后弓箭步，同时上身前倾，膝盖稍微弯曲。当感觉臀部和大腿后部伸展良好时，爆发式后退。重要的是在整个练习过程中保持双脚指向正前方。

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