Walking is the easiest and simplest

步行是最简单的运动方式。通过将一只脚放在另一只脚上，您可以开始朝着更健康的生活方式迈进。步行是挑战心血管系统（同时增强肌肉）的简便方法。但是要实现这些目标，除了在街区周围走走外，还需要多一点。走步实际上燃烧的卡路里与行驶距离所消耗的卡路里相同（如果以正确的方式并以合理的步伐（步伐）进行）从一个基本程序开始，您每周可以完成三到四次。这应该包括五个主要步骤：-开始预热约5分钟。-在中等水平（中等速度）加快5分钟的时间。-在较高水平进行10分钟的“燃烧”-A 5 -5分钟的冷却时间处于中等水平。-5分钟的冷却时间再次处于较低水平。

散步是最容易和最简单的锻炼方式。通过把一只脚放在另一只脚前面，你可以开始走自己的路，走向更健康的生活方式。步行是挑战心血管系统（3）的一种简单方法，同时锻炼肌肉。但要实现这些目标，需要轻轻一步地在街区周围走一走。步行实际上燃烧的卡路里（+，+）与跑步距离一样多，如果以正确的方式和合理的速度进行的话。从一个基本程序开始，您可以每周完成三到四次。这应包括五个主要步骤：•开始热身约5分钟。•在中等水平（+）开始热身的时间要快一点，5分钟"燃烧"在高水平上——在中等水平上进行5分钟的减速期。适当的步行速度约为每小时5公里，在30分钟内燃烧约80卡路里。

Walking is the easiest and simplest form of exercise. By putting one foot in front of the other, you can start to walk your ways towards a healthier lifestyle. Walking is an easy way to challenge the cardiovascular system（心血管系统）, while at the same time building muscles. But to achieve these goals, a little more than a gentle walk around the block is required.Walking actually burns as many calories （卡路里，热量单位） as running the distance—if done in the correct manner and at a reasonable pace（步伐）.Start with a basic program that you can complete three or four times a week. This should include five main steps:—A beginning warm-up for about 5 minutes.—A little bit faster period of 5 minutes at medium level （中等速度）.—A 10-minute”burning” at a high level—A 5-minute slow down period at a medium level.—A 5-minute cool down period at a low level again.A suitable walking pace of around 5 kilometers per hour will burn around 80 calories in 30 minutes.<br>