Figure 8. Single-leg bridge. (A) Li

Figure 8. Single-leg bridge. (A) Lie in thesupine position with theknees bent and feet flat onthe floor, hip-width apart. Lift1 foot off of the floor. It canbe extended (as shown) orflexed at the hip and/orknee. (B) Push through theplanted heel and engage thegluteals to fully extend thehip. (Most exercisers will feelmaximal gluteal activationwhen the foot is placed sothat the shin is perpendicularto the floor on full hipextension.

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图8.单腿桥。（A） 仰卧， 膝盖弯曲，双脚平放在 地板上，与臀部同宽。抬 离地面1英尺。它可以在髋部和/或膝盖处 伸展（如图所示）或 弯曲 。（B）推入 种植的脚后跟并接合 臀肌，以使 臀部完全伸展。（当脚 放下 时，大多数锻炼者会感觉到最大的臀肌激活状态，以 使胫骨 在整个髋关节 伸展时垂直于地板。

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Figure 8. Single-leg bridge. (A) Lie in the supine position with the knees bent and feet flat on the floor, hip-width apart. Lift 1 foot off of the floor. It can be extended (as shown) or flexed at the hip and/or knee. (B) Push through the planted heel and engage the gluteals to fully extend the hip. (Most exercisers will feel maximal gluteal activation when the foot is placed so that the shin is perpendicular to the floor on full hip extension.

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图8。单腿桥。（A）躺在 仰卧位 双膝弯曲，双脚平放 地板，臀宽分开。电梯 离地1英尺。它可以 延长（如图所示）或 臀部弯曲和/或 膝盖。（B）推开 脚跟着地 臀肌充分伸展 臀部。（大多数锻炼者会感觉到 最大臀肌活化 当脚放在 小腿垂直 全髋着地 分机。

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