NOTE: Avoid driving the chin toward

NOTE: Avoid driving the chin toward the chest or allowing the hips to sag. Keep a steady pace during both the concentric and eccentric phases.

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步骤：用双手置于肩同宽和脚置于相隔大约髋宽度开始在俯卧位。保持与脊柱成头部，保持了直板机身位置。放置下足拇指和手以及单方面（即，一条腿）之间的耐光性带。保留在任何时候高架下足了运动带腿，你执行你的俯卧撑。弯曲你的胳膊至少90度，降低了身体，然后返回到原来的位置两臂完全伸直和腿部抬起。重复所需的重复数。

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程序：从容易的位置开始，双手将肩宽分开，双脚将臀部宽度分开。保持头部与脊柱对齐，并保持头部直立姿势。将耐光带放在拇指和手之间，以及单侧（即一条腿）放在脚部下方。在进行俯卧撑时，将腿部与脚底下的练习带保持高度。弯曲你的手臂至少90度，降低身体，然后返回到原来的位置，手臂完全伸展和腿抬起。重复所需的重复次数。 ...

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程序：从俯卧位开始，双手分开与肩同宽，双脚分开与臀同宽。保持头部与脊柱对齐，保持身体笔直。将阻光带放在拇指和手之间，并单侧（即一条腿）放在脚下。当你做俯卧撑时，保持腿和脚下的运动带一直抬高。手臂至少弯曲90度，降低身体，然后回到原来的位置，手臂完全伸展，腿抬高。重复所需的重复次数。<br>

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