then performed five sets of five ma

then performed five sets of five maximal-effort jump squats
with 30% 1RM separated by a 3-min recovery. Intensity
was modified for each session so that an audible beep could
be heard by subjects during jumps that reached 95% of the
maximal power output at that load from their previous
training or testing session. Previous literature has shown
significant performance improvements after jump squat
training with similar programming parameters at both 0%
1RM (10) and 30% 1RM (25,39).

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然后，进行五组五个最大省力跳蹲 用30％1RM由3分钟恢复分开。强度 被修改为每个使蜂鸣声可能会 通过主题是达到了95％的跳跃过程中可以听到 从他们以前的那个负载的最大功率输出 培训或测试环节。以前的文献已显示 后跳蹲显著性能改进 训练用类似的程序设计参数为0％两 1RM（10）和30％1RM（25,39）。

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然后执行五套五最大努力跳蹲 30% 1RM 分离 3 分钟恢复。强度 修改了每个会话，以便听到蜂鸣音 被受试者听到在跳跃，达到95% 最大功率输出，在该负载从他们以前的 培训或测试会话。以前的文献已经表明 跳跃蹲下后性能显著改善 训练与类似的编程参数在两个 0% 1RM （10）和 30% 1RM （25，39）。

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然后进行五组五次最大努力跳深蹲 30%1rm，3分钟回收。强度 对每个会话进行了修改，以便可以听到嘟嘟声 在达到95%的跳跃时 以前的最大功率输出 培训或测试课程。以前的文献表明 跳深蹲后显著的性能提高 在两个0%的条件下使用相似的编程参数进行培训 1rm（10）和30%1rm（25,39）。

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